In fast allen Situationen ausführen: Im Liegen, Sitzen, Stehen und Laufen – mit bloßen oder bekleideten Füßen. Die anschließenden Übungen machen Füße wieder fit.

a) Im Stehen mit geschlossenen Füßen stemmen wir die Hände in die Hüften. Beide Fersen gleichzeitig heben und senken – erst langsam, dann immer schneller. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

b) Wir stehen mit geschlossenen Füßen - beide Fersen beisammen lassend anheben, ein wenig nach rechts drehen und absetzen. Nun die beiden Fußballen mit gestreckten Zehen geschlossen anheben – ebenfalls ein wenig nach rechts führen und absetzen. Bei ständiger     Wiederholung des wechselseitigen Anhebens und Drehens kommt eine Fortbewegung nach rechts zustande. Empfehlenswert ist natürlich gleichermaßen eine linksseitige Variation der Übung.

c) Im Kreis einige Schritte auf den Zehenballen laufen, dann einige Schritte auf den Fersen gehen. ÖFTERS WECHSELN.

d) Im Sitzen den inneren Fußrand kräftig heben und senken, links und rechts 10 mal. Damit sich die Muskeln nicht verkrampfen, nach der Übung eine Pause einlegen.

e) Im Stehen, Sitzen oder Liegen die unbelastete Fußspitze kräftig heben und senken, links und rechts jeweils 10 mal wiederholen.

f) Im Stehen, Sitzen oder Liegen mehrmals täglich bei passender Gelegenheit die Zehen einkrallen und wieder strecken, jeweils 5 mal.

g) Nun sitzen wir auf einem Stuhl. Mit großem Schwung aufstehen zur Streckstellung des gesamten Körpers im Zehenspitzenstand, 5 mal.